In der Sauna
Was man in der Sauna beachten sollte


Wenn man eine Sauna betritt, kann es vorkommen das man den Eindruck hat, die heiße Luft nähme einem den Atem. Nach kurzer Zeit jedoch "akklimatisiert" sich der Körper und man kann entspannen.

Bei der Auswahl des Platzes sollten Sie beachten, dass die Höhe der Temperatur in der Sauna von der Sitzhöhe abhängt. Auf der untersten Bank ist die Temperatur am niedrigsten, auf der obersten Bank am höchsten. Wenn Sie den richtigen Platz gefunden haben, sollten Sie Ihre Beine anziehen, so dass sich der gesamte Körper in einer "Klimazone" befindet. Wenn ausreichend Platz vorhanden ist, können Sie sich auch flach auf den Bauch oder den Rücken legen. Dabei kann eine Kopf- und Nackenstütze sehr entspannend sein.

Denken Sie daran ein ausreichend großes Handtuch unterzulegen. Es gibt speziell für die Sauna zugeschnittene Bade- und Liegetücher aus Frottee.

Erfahrene Saunagänger befürworten die Sitzhaltung, da so der Kreislauf über die Dauer des Saunabades am gleichmäßigsten gefordert wird. Wenn man sich jedoch zwei bis drei Minuten vor dem Verlassen der Sauna aufsetzt und die Füße auf die untere Ebene stellt, kann sich der Kreislauf rechtzeitig auf die aufrechte Haltung einstellen.

Es kommt vor, dass an Körperstellen, an denen man nicht oder wenig schwitzt, wie z.B. Schienbeinen, Zehenspitzen, Waden etc. Hitzegefühle auftreten. Dieses brennende Gefühl kann man lindern, indem man die Feuchtigkeit von anderen Körperbereichen auf diese Stellen streicht. Davor muss man sich nicht scheuen, denn der Schweiß selbst riecht nicht. Erst wenn er mit Bakterien in Berührung kommt, die sich auf der Kleidung oder Haut befinden, kann es zu unangenehmen Gerüchen kommen. Da Sie jedoch vorher gründlich geduscht haben, brauchen Sie dies nicht zu befürchten.

Wenn Sie sich auf eine gehörige Abkühlung freuen, dann sollten Sie die Sauna verlassen. Jeder empfindet die Signale seines Körpers anders; aber Sie können versichert sein, Ihr Körper wird es Sie wissen lassen, wann es "reicht".

In den meisten Fällen dauert ein Saunabad 8 bis 12 Minuten; 15 Minuten sollten gerade von Sauna-Anfängern nicht überschritten werden. Je nach Saunaklima ist intensives und kurzes Saunabaden besser, das schont Herz und Kreislauf.

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